Czy chodziło Ci o: "francuskie oburącz"?
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
[...] wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x10kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x20kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie tulowia z hantla 1s 15x15kg przerwy [...]
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
[...] 1s 15x32kg +2kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x12kg +2kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x12kg +2kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x22kg +2kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg + 2kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg +3kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie tulowia z hantla 1s [...]
[...] 8 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 / 12 + 8 ciężko mi ogarnąć progress tutaj, bo za każdym razem inna brama jest wolna do wyciągu. 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 7 x 6 kg / 7 x 6 kg 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg mało, do powtórki. Jedzenie: 2800 kcal Waga: 56,1 kg [...]
[...] / 12 / 10 Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x DÓŁ HIPERTROFIA: Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 / 15 / 12 / 10 Przysiady na [...]
[...] hantli 3x 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) torturuje mnie to, problemem było nawet wycisnąć 1 kg na koniec... o.O Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 3x 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 [...]
[...] w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Na następnym hantel 4 kg i 4 serie, w drążku dokładamy [...]
[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: [...]
[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg) 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 [...]
[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 [...]
[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 [...]
[...] 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Nienawidzę tego ćwiczenia, dobrze, że w następnym planie go nie ma. Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 [...]
[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 [...]
[...] Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu DÓŁ HIPERTROFIA: Wykroki chodzone z hantlami – ładnie piekło :) Przysiady na smithie – [...]
[...] do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Za tydzień spokojnie kettel 6 kg. Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x (film) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Na następnym hantel 4 kg. [...]
[...] kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + [...]
[...] + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 [...]
[...] 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Fajnie poszło, na następnym spróbuję dorzucić do drugiej części. Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 20/20/20/25 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; [...]
[...] kg; 10 lbs) 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Tu akurat boleśnie, ale jest progresik. Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 20/20/20/25 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; [...]
[...] z biomechaniką naszego ciała. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! Ładnie. V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? [...]
[...] sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz Środa GRZBIET:-przyciaganie wyciagu górnego -przyciaganie wyciagu dolnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
